中医理论认为，自然界之所以出现季节变化，是因为天地阴阳之气的升降变化。比如：“春夏阳气多而阴气少。”人与自然相应，人体内在的阴阳自然也要受到自然界阴阳消长变化的影响。人与此相应，也会表现出阴阳变动更为明显甚至剧烈之势。

如果人体内在的自稳功能不能对此作出适当的反应，及时地调整机体的阴阳，使之与自然界的阴阳节律相适应，就会出现阴阳失衡的疾病状态。尤其此时正是久病、年老、体弱等人群加重病情、诱发宿疾或易生新病的时期。

“两多一少”很重要

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

两种养生茶可以常喝

推荐两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

做法：桂圆红枣各5颗，艾草一捏，用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺，祛湿寒等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

宜宽袍大袖，不穿白色

中医建议清明时节宜“被发缓形”。

“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

夜卧早起，7-9点好吉利

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

宜放风筝

中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

清明要防这些病

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。

清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。

天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

因此，养生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。

因此，养生专家提醒中老年朋友，一定要保持乐观开朗的心态。

清明时期出现腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。

踏青和祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。

另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

清明熏蒸事半功倍

清明时节，大地逐渐清气上升，同时也是人体阳气升发的难得时段。此时体内肝气随着春日逐渐加深，而在清明之际达到最旺。

中医认为肝属木，木生火，火为心，在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一阶段也是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。

其次，旺木更易克土，土属脾，所以还要保护好我们的后天之本-----脾胃。

熏蒸是温性的，能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。春季又正好是自然界阳气逐渐升起的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。

富阳养生堂中医门诊部







































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