很多妈妈都说自己坐完月子变胖了，十分忧虑。但实际上，“胖”并不只是成年人的忧虑，如今“胖孩子”越来越多，照样很让人担忧。

有的老人家总是喜欢说：“看我的大胖孙子，多好看！”“我摸着孙女身上没肉啊，多给孩子吃点儿！”……

可实际上，孩子胖，其危害恐怕也不比成年人胖好到哪里去。

孩子在任何年龄都有可能变胖，但最容易发胖的年龄段有3个：

1岁以内

5-6岁

青春期前期

因为如果肥胖起病在这3个时期，就可能引起脂肪细胞数目增多且体积增大，最终引起多细胞性肥胖，减肥困难且易复发；

相对而言，其他时期发生的肥胖，脂肪细胞会体积增大，但数目正常，治疗较易奏效。

所以，请妈妈爸爸注意的是，下次当我们提到“肥胖”这个词时，它已经不仅仅是个体型的代称，而是一种可能导致孩子身体各种问题的疾病，万不可小觑。

因为肥胖，正逐渐变成肥胖症。

肥胖是由于能量长期摄入超过人体消耗，导致体内脂肪积聚过多而造成的一种慢性营养障碍性疾病。

肥胖儿童大多伴有血压、血脂异常，重度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。此外，大约1/3的儿童肥胖会延续到成年，成为患高血压、动脉硬化、胆囊炎、胆结石、糖尿病、肾结石等病早发的高危人群。

目前临床广泛应用的肥胖指标是体质指数，计算公式如下：

体质指数(BMI)=

体重(kg)÷身高的平方(m2)

对照下表，看看你的孩子是不是属于肥胖呢？

其实，导致儿童肥胖，基本只与4大因素有关：

1.营养摄入过多

很多家长都在吃东西方面十分惯着孩子。总是抱着“就吃这一点，就吃这一次，没事儿”的心理，可是一旦家长有这种心理，就会无形之中增加孩子的能量摄入量。

这个道理就好比看电视吃爆米花——你其实已经吃撑了，但无意识的大脑根本管不住你的嘴。

于是，当孩子摄入过多的高糖、高脂、高能量的食物，如糕点、糖果、巧克力、甜饮料等，多余的能量便转化为脂肪贮存于体内，导致肥胖。

2.缺少运动

这个是老生常谈了，但还是要谈。很多肥胖的孩子经常看电视、用电脑、看漫画，少有户外活动或体能运动。

这是个恶性循环，因为越是不锻炼，孩子就越体会不到锻炼的乐趣，也会稍微一动就觉得累；而越是经常觉得累，就越不想锻炼，把锻炼视为敌人。

3.与遗传因素、代谢疾病有关

肥胖症有高度遗传性，有家族发病倾向，双亲肥胖者，后代肥胖发生率高达70-80%。双亲之一肥胖者，子女发生肥胖几率约40-50%。

不过，这些先天遗传都不是绝对的。因为没有人规定，胖子瘦不下来。如果后天不努力，那么天生胖子的理由是站不住脚的。

4.出生体重

如果孩子出生时就比其他孩子重，就要十分小心。

小儿出生体重与孕妇营养有关，若孕妇营养摄入过多，特别是在孕期后3个月，易生出巨大儿，并且这样的孩子有三分之一的几率患小儿肥胖症。

因此，如果你还在孕期，一定要注意，在孩子出生的最后一两个月控制好饮食，不可过多或过少。

换句话说，一定不要想着现在多吃些，以后孩子长得壮——注意，未必壮，可能只是胖哦！

1.“舍命”坚持合理饮食

有肥胖症的儿童应选择低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的膳食方案：

(1)供给充足的蛋白质。蛋白质在儿童生长发育中起到非常重要的作用，它含有丰富的人体所需的必须氨基酸，因此，鱼、肉、蛋、奶类等物质应保证充足的供给；

(2)多摄入体积大而热能低的各种蔬菜、高纤维和水分多的食物，以增加饱腹感；

(3)摄入含糖低的水果，严禁油炸、油脂、甜食类；

(4)烹调的方法最好选取凉拌、清蒸、水煮。

从三餐上讲，肥胖儿童的每餐也有相对科学的搭配原则：

早餐宜选择热量高的食物；

午餐要富含丰富的蛋白质；

晚餐则适合吃粗细搭配的五谷食品和清淡的蔬菜。

注意，谷类含糖量较高，因此，孩子的主食要定量。当定量不能满足时，可增加食物纤维、水果和蔬菜的摄入量。

需要格外注意的是，要避免晚餐过饱，戒吃夜宵，不吃零食。（这个道理对成人照样适用嘛！）

2.运动锻炼，不能只锻炼嘴皮子

其实，根据自己孩子的年龄和身体条件，可以选择既能促进能量消耗又应简单易行、有趣、易于坚持的运动项目：晨间跑步、散步、做操都很推荐。如果条件允许，其实游泳也是很好的燃脂方法。

需要注意的是，肥胖小儿千万不要因为运动时气短，动作笨拙而不愿锻炼，锻炼要循序渐进，冬季更加重要。

而且，运动量要以轻松愉快不疲劳为原则，若运动后出现疲惫不堪、心慌气促及食欲大增，则说明运动已经过度了，一定要及时调整。

另外，孩子的减肥还要严禁4种看似“有效”的方法，即：

(1)严禁喝减肥茶、吃减肥药短期速效减肥；

(2)严禁使用饥饿疗法；

(3)严禁实施手术减肥；

(4)严禁使用气功等物理减肥方法。

肥胖，不止是女人的痛苦，

更是孩子健康成长的隐患。

当你发现他体重超标，

当你发现他爱偷偷吃糖，

当你发现他上楼气喘吁吁，

就要赶快应对了。

好在，每一个妈妈都勤劳负责，

而每一个“胖小子”都还年轻。

获得健康的家庭和生活，

要从原理肥胖开始。

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长按







































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