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人潮人海中，又看到你，

保温杯里泡着枸杞

……

不往水里放一把枸杞，

都不好意思说自己养生？

但其实，

你可能连喝水都不会！

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水。缺水会对我们的身体有哪些影响？如何正确饮水？这5种水，其实专家也不建议喝，快和小康妹儿一起来看看吧。

长期缺水会发生哪些变化？

当体内缺水1%时，人会感到口渴；

缺水2%时，你的工作效率开始下降；　

缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降甚至还会感到恶心。

美国F.巴特曼医学博士认为：许多的疾病例如各种疼痛、高血压、糖尿病等是由慢性缺水症引发的。

那么，若是长期缺水，身体又会发生哪些可怕的变化呢？

大脑缺水——变笨

英国一项最新研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。

机体缺水时，为了维持血液循环，脑细胞可能会脱水，导致大脑萎缩。若长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

呼吸系统缺水——鼻干、嘴唇干

缺乏水分滋养，人们容易出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉咙燥痒等现象，若是再加上喝水的量不够，就更严重了。

消化系统缺水——便秘

如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。再缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢，这样就会出现便秘。

皮肤缺水——皮肤瘙痒

很多时候，皮肤瘙痒是由皮肤干燥引起的，尤其是在干燥地区、干燥季节。

泌尿系统缺水——尿路感染、前列腺炎

在秋冬季节，天气比较干燥，如果不及时补充水分，皮肤得不到水分的滋养，很容易干燥起皮。

心血管缺水——心累

没有喝足够的水，即使是轻微程度的脱水，只缺少2%的正常体液，也会影响人体的能量平衡。

脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，身体能量不够，自然就会感觉到身乏心累。

水喝对了能防病

防色斑：早起喝杯温开水

人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄，温白开就是此时的最佳选择。

刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称，每天喝水4杯（克/杯），可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。

能减肥：三餐前喝毫升水

喝水都会长肉？一定是你打开方式不对。因为，会喝水的人都瘦了。

在早、午、晚餐之前半小时喝毫升水，坚持3个月。研究表明，这样做可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。这是因为在每顿饭前都喝点水，一天最多可以少吃千卡。

防中风：睡前及半夜各饮一杯开水

不常饮水与夜尿增多的老人若能在睡前和半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。

哪5种水不建议喝？

除了要正确喝水外，还需要注意这5种水是不建议喝的。

①自助售水机的水

近年来，各大社区里五花八门的自动售水机随处可见。根据促销人员介绍，售水机的水品质更好，经济实惠，办卡还能多送水，受到市民青睐。

“花2块钱能喝好几天，水质软且没有水垢，性价比很高。”家住北京市海淀区毛纺厂小区的张女士是自动售水机的老用户了。据她介绍，小区居民一直饮用售水机的水。

据新华社的调查，潜藏在自动售水机“优惠”背后的风险——多数自动售水机为三无产品，而且滤芯里爬蟑螂卫生堪忧。也有居民吐槽说，“自动售水机的接水口成天暴露在外面，风一吹，脏东西全进来了，也没见人来清理维护。”

②蒸锅水

蒸馒头饭菜等食物后，锅底的剩开水。特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高，常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒。

③纯净水（蒸馏水）

中国消费者协会也正式发布消费警示，青少年儿童和老年人不宜长期喝纯净水，长期饮用很不利于健康。

纯净水以自来水或江河、湖泊水为水源，通过离子交换等深加工后，水中的细菌等污染物被除去，同时也除去了钾、钙、铁、锌等人体必需的矿物质和微量元素，不利于人体营养均衡。

④早上水龙头刚流出的水

停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水。

并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，并产生一种急性呼吸道传染病菌——军团菌。

⑤山泉水

我们常听人说，山泉水未经污染，喝来甘甜、沁人心脾，用来泡茶最好等等。不过，为了健康着想，未经煮沸或过滤的山泉水还是不建议大家饮用。

因为我们无法得知山泉水是否受到重金属、工业废料、蓄养猪只或家禽的废水污染，若是贸然饮用风险亦颇大。

怎样喝水更健康？

人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右。众所周知，水是生命之源，但很多人对水的认识还只停留在解渴上。

其实，喝水是个技术活，科学、适量饮水对于每个人都是必要的。

最好的还是白开水

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。

自来水烧开不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质沉淀下来，同时也使水中可挥发的化学物质挥发，算是经济又安全的净化方法了。

最适宜的温度是10℃~30℃

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

喝对水还要会喝水！

中国居民膳食指南建议：成年男性每天饮水量是毫升；成年女性每天饮水量是1毫升；孕妇要多喝一些，每天喝毫升；如果是母乳喂养的妈妈就增加毫升。

我国膳食指南建议：在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水最为合适。

这个饮水量中还包含了我们吃的水果、蔬菜、汤等食物中的水分。所以，也不用强求自己每天一定要喝足8杯水。

很多人对喝水这件事都不以为然，觉得不渴就不用喝水。

其实，等到口渴的时候，说明身体已经极度缺水了，特别是老年人，如果经常处于这种状态，便秘、结石、血栓、癌症都可能找上门。

良好的饮水习惯很重要

我们在日常生活中，就应该养成良好的饮水习惯：

①每一两个小时就应该补充ml左右水分，少量多次饮用。

②每天要重点把握几个喝水时段：

晨起来一杯，有效补偿夜间水分消耗，降低血液粘稠度。

工作间歇来一杯，有效缓解工作压力，还可以端起水杯，站起身来走走，放松身体。

餐前来一杯，可有效地控制摄入，有利于保持良好的身材。

晚上睡前来一杯，预防夜间血液粘稠度增加。

③正确的喝水方法：

把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

你还有哪些补水小妙招？

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来源：成都商报四川名医综合来源：健康时报、BTV我是大医生、生命时报、果壳网、人民日报图片来源：RF、soogif、生命时报

编辑｜小睿

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