1.固定正餐时间

虽然旅行中最大的乐趣之一就是发现美食，但是我们的每日三餐要有规律的吃还是非常重要的。有些人1出去旅行就会饥一顿饱一顿，或是不停的品味美食，这都是非常容易让人发胖的。三餐规律能够有效的避免饥饿感出现，而且即便是我们想要品味一些当地的食品，也不会由于吃得太多而发胖。

2.点餐是关键

旅途中我们没有办法自己选择烹饪食品，所以只能去各类餐馆解决饮食。而餐馆中的食品热量本来就比较高，虽然十分的美味，但是如果总是选择那些高油炸高热量的食品，那末我们即便走得再累也还是会发胖。所以我们在点餐的时候既要重视食品的营养性同时也必须要关注到它们的热量。

3.多给自己一点运动的机会

运动上，旅行其实也是很不错的运动机会。可以让让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来！让自己多一些步行的时间，乃至可能是爬山、游泳、飘流等等。或许会在旅行的途中有些累，但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。千万不要只待在旅行车上不走动。晚上回到旅店，太累的话，无妨泡个热水脚，多多推拿下腿部，避免腿部水肿，或长肌肉。

4.准备小零食

自己带上一些比较健康营养的小零食，例如酸奶或是坚果、全麦面包等等，在路上没有小吃摊或饭馆的情况下，可以为饥饿的身体补充一定的能量，这样可以避免在下一餐中暴饮暴食，而且还能控制住身体吸收的热量。尤其是当身体过于疲劳时，适当的补充能量可以保持代谢的效力。

5.增加运动机会

旅途中我们常常要从一个景点到下一个景点去，如果路途其实不太远的话，我们也可以选择步行到达，这样既可以节省金钱同时又能消耗热量。另外很多酒店中都有很专业的健身房，我们可以好好的利用这个资源，选择自己喜欢的项目来进行运动。以后回到房间后泡一个热水澡来放松身心。

6.休息也重要

旅行讲求的是劳逸结合，我们去旅行的目的就是为了休闲和放松，把平时工作和生活中的压力全部释放出去。所以不要为了减肥而让自己太辛苦。尽可能抱着轻松的心态，既不用节食也不用逼迫自己去运动，更不要毫无控制的饮酒熬夜，这样反而会让自己疲惫不堪，致使代谢水平下落，错过了减肥的黄金期。

7.在家吃好饭

想在路上吃到天然健康的食品其实不那末容易，路边的快餐不但热量高，而且诱惑又非常大，常会让你忍不住吃的更多。所以出门前还是在家准备一顿美味营养的早饭吧，即便吃得比较多，出门以后的各种活动还是会很快就把热量消耗掉，所以完全不用担心会发胖。

8.外出饮料选择好

外出旅行，我们的心情会十分的愉悦放松，免不了要多喝一些果汁饮料乃至是小酌几杯，但是在大吃大喝之前一定要斟酌好食品和饮料的热量。值得提示的是，鸡尾酒的热量尤其高，微醺的时候更是顾不得那么多，所以从一开始就选择新鲜的果汁才是明智之举。

9.旅行也不忘健身

我们在家的时候，可能每天都会坚持固定的运动。所以即便是外出，也千万别疏忽了这个环节。很多酒店都有专门的健身房提供使用，固然也可以在房间放上音乐做十几分钟的运动，这样也总是比完全的放纵要好很多。

10.多吃水果蔬菜

旅行的路上要尽可能多吃一些新鲜的水果和蔬菜，由于果蔬的水份和营养素都非常高，可以帮助我们提高全部身体的循环系统，而且饱腹感也比较强，多吃水果和蔬菜也同时也避免了狂吃零食的坏习惯。

11.储备一点健康食品

在打包的时候就装上一些热量比较低的健康食品随身携带。不过要注意是不容易变质不容易压碎的食品，不管任何时间任何地点，感到体力消耗太大或出现饥饿感时，这些健康食品能够及时的为身体补充能量，总比吃街边的小零食要好。

12.带上自己的水杯

随身带着一只水杯并且每到出门时就装上清水，这类做法不但可以提示自己多喝水，同时还易出现饱足感，我们在外出经历了大量的活动以后会觉得十分的口渴，带上一杯清水就可以避免忍耐不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。