在我们认识的人当中，或多或少都可能会有慢性病患者。想要预防慢性病，我们究竟要怎么做呢？今天我们就聊聊这个话题。

前不久，国家卫建委领衔发布《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》（以下简称报告）。

报告指出，年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。

图片来源：国新网

对于慢性病的防治，需要做到早发现：如30岁以上要监控血压、血糖、血脂，40岁以上监控肺功能和骨密度情况。发现问题，及早治疗、干预。

另外，还要做到以下四点：

一是戒烟限酒。我国目前仍是世界上抽烟人数和抽烟比例最高的国家，对于大众，一定要戒烟限酒。

二是合理膳食。每天至少要吃够12种以上的东西，包括主食、副食、水果、坚果等，每周应该不少于25种。

三是保持身体运动。比如每周运动分钟以上，或者每周3次，每次超过30分钟。

四是减轻心理压力。建议放下手机，多一些面对面的交流，对减负或者减轻心理压力效果更好。

以上这四点，是世界卫生组织提出的“健康四大基石”，可见，合理饮食是支撑健康的其中一块重要的石头。

下面，我们介绍一下预防慢性疾病的具体健康膳食推荐：

?食物多样化：每日人体需要的营养素超过45种，靠一种或简单几种食物根本不能满足需要。

因此，按照合理比例，广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂，以达到平衡膳食，才能满足人体的各种营养需要。

推荐每日摄入食物超过12种，每周超过25种；

?全谷类+杂豆类+薯类主食（每日粗粮-克）：谷类是膳食能量的基本来源，应成为我们每日膳食的基础。

每天摄入谷薯类食物~克（生重），碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

其中全谷物（如小麦、玉米、大米等）和杂豆类（如黄豆、绿豆等）50~克，薯类（如土豆、红薯、山药）50~克；

?新鲜蔬菜（生重克）+水果（-克）：在食物多样的原则下，多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果。水果一般作为加餐食用，不提倡在餐前或餐后立即吃水果；

?红肉50克+适量鱼（深海鱼每周2次）+禽类：平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量~克（生重小于4两）；每天摄入畜禽类和水产类各40~75克，还应注意少用或禁用肥肉和荤油；

?牛奶每天毫升（或等量酸奶或其他奶制品），鸡蛋1个；

?原味坚果每天10克，经常吃豆类，每天相当于大豆25克及以上；

?钠盐每天不超6克（前提：血压正常）；

?足量饮水（一般成人每天0-毫升），适量咖啡（毫升/天）；

?植物油（橄榄油等）每天不超30毫升；

?不吃：肥肉、动物内脏、油炸烧烤食品、甜食、奶油等；

?吃动两平衡，保持适宜体重：每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动步。

高血压患者健康提示：

长期服用降压药，副作用大！

大部分药物基本作用原理——

通过扩张血管，从而达到降低血压的目的！

最常见的副作用是可以发生颜面部潮红、心跳加快。部分患者可以出现下肢浮肿，以脚踝部、足背部浮肿较为明显。也有些患者在服药后，可能出现腹胀、胃痛等不适的症状。另外还有一种发生率较小的副作用，就是牙龈的增生，往往这种牙龈的增生不可逆，会影响患者的咀嚼功能。

常见的不良反应是干咳，其他的不良反应有低血压，个别过敏体质的人群会偶发严重的过敏反应，如嘴肿、喉咙发紧、血管神经性水肿、皮疹等。另外对于一些肾功能不全的患者，它也有升高血钾的作用而引起离子紊乱，同时它也可能促进尿蛋白的增加。

主要的副作用是高钾血症和血管神经性水肿，大家一定要引起注意的是高钾血症，如果高钾血症得不到有效的纠正，则可能产生严重的后果。

主要常见的副作用是心率减慢、诱发哮喘发作、导致高脂血症、乏力、头晕等。有疲乏、肢体冷感、激动不安、胃肠不适、心动过缓等，还可以影响糖、脂代谢。

药物治疗缺陷

只有按时按量长期服用才有效。

不能随意停药，否则血压就会反弹。

同时体内脏器会出现很严重的再灌注损伤！

高血压要终身服药吗？

很多有高血压的人都听过一句话，就是“高血压药经常吃，甚至终身服用。”这是非常错误的认知。

有些高血压是暂时的，如果了解血压上升的原因，并能够很好地采取措施，血压就有可能恢复。但是如果我们一开始就服用降压药，那么我们会一直依赖药品和医生，因此，我们必须慎重地决定到底服不服用降压药。

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年5月20日

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