腰腹部位是身体最容易积累脂肪的部位之一，常常久坐不运动，就会变成水桶腰和大腹婆，怎样减腰部赘肉？下面有10个简单有效的瘦腰方法：

1、保鲜膜原地踏步

虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采取这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那末就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚饭的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

2、记得要喝水

这是很多MM最容易遗忘的：每天八杯水。早上吃早饭之前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外还要少喝刺激饮料，特别是含有碳酸成份的饮料。

要注意啊的是，MM不口渴的时候也应给身体补充水份。由于如果体内缺水会致使新陈代谢水平下降。而且爱喝咖啡或饮料的MM更加需要喝大量的水。由于水份在吸收进程中会由于咖啡因或饮料的作用而流失大半。因此MM不能完全依托咖啡和饮料来补充水份。

3、弯腰捡豆子

在每天吃完午餐后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚饭尽可能不要吃太饱，如果不是非常的饿，那末就吃三至五成饱。

4、燃脂“小动作”

囤积在下半身的脂肪很固执，怎样甩都很难甩走。所以MM需要防患于未然，建议MM平常就得注意控制脂肪的摄取量。固然，运动就是一个很好燃烧脂肪的方法。为了把过剩的脂肪燃烧掉，MM可以多做一些臀部和腿部的运动。或爬楼梯、做瑜伽和舒展运动，力求把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，这样小蛮腰就回来了。

5、靠墙站立

在吃完平淡的晚饭以后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽可能地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟以后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这类靠墙站的方法其实对腿部、颈部、面部都有瘦身作用。

6、控油“1小匙”

吃零食是大多MM的习惯。上班时吃、看书看电视吃。但是为了小蛮腰，MM千万要管住自己的嘴巴。因此MM平时就要控制饮食，尽量少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也一样适用。

固然如果过于控制饮食也会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺少。所以MM平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候可以橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄取量。

7、站立扭腰

站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的气力，不要用腿部和背部的气力。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样渐渐积累下来就能起到很好的瘦腰效果。除做运动瘦腰，平常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦！

8、“睡掉”剩余热量

MM在临睡前一定要养成做小会儿运动的好习惯。这样不但可以减肥还可以增进睡眠。

有三个小运动，可以在睡前练习，MM可以选择其中一个或是每个都试一试。

第一个小运动：

1.身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

2.膝盖曲折，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部气力将上身缓慢提起，尽可能保持腿部不动，反复15至20次。

第二个小运动：

1.身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖曲折双脚提起。

2.腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

第三个运动：身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部渐渐用力抬起。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

9、防赘肉

每天都需要坐在椅子上，长时间的坐着很容易腹部脂肪的堆积和血液不循环。需要长时间坐着的MM，这个时候就需要养成一个良好的坐姿，收腹挺胸。这样能能减去一些聚积于腹部的脂肪。MM记得要随时提示自己挺胸、缩腹、直腰。即便不能始终保持，但MM只要想起来就可以做，都有可能从肚子上减去累坠的脂肪。

10、不爱茶也要喝茶

茶叶不但具有提神的功效，有些还有减肥的效果。因此MM如果养成喝茶的好习惯，能够知道哪些茶可以瘦身，瘦腰就不再困难了。这里推荐两种减腹最好的茶。

乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有增进消化酶和分解脂肪的成份，能够燃烧体内脂肪，不但可以让还没有被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过量引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

荷花荷叶莲子茶

荷花荷叶莲子茶能分解脂肪，消除便秘，利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长时间饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：久长饮用，就会更喜欢平淡而不爱吃油腻食品了。

以上的10招就是给大家分享的瘦腰方法，希望能帮助大家快速的到达消除腰部脂肪的目的，固然最重要的还是MM能把这些方法养成习惯，小蛮腰就指日可待了。