中年以后，既要养肾也要养肝

人到中年身体机能开始减退，养生就显得极为重要，对于中年男性来讲，很多人有一个误区，就是养肾是首位，实际上并非如此。

中医认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子大可不必去凑这个热闹，最需要去做的就是养肝。

俗语说：“肝好人不倒”。肝主疏泄，喜条达，恶抑郁，以通降为顺。肝功能正常与否，和人的消化、血液循环及精神情志等密切相关。

如果肝的功能失其常度，人体气血运行便会紊乱，引发消化不良、高血压等诸多疾病。同时，中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容易造成肝气不疏、郁结，从而导致烦躁、易怒、焦虑等诸多心理问题。另外，男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝脏，系统功能下降，免疫力降低，肝脏也到了容易出毛病的时候。

但中年时逢事业当头，疲劳过度，应酬频繁，吃喝无度，大腹便便，肝脏负担之重可想而知。从临床上看，脂肪肝多发于40至60岁的中年人，常为隐匿性发病，对中年健康构成相当大的威胁。尤其是营养过剩导致的中年肥胖性脂肪肝，近些年发病率大幅上升，令人警醒。吃过多的动物脂肪、植物油和碳水化合物，让许多人肥胖起来，但直到健康普查时，才突然得知患上了脂肪肝。

所谓脂肪肝，是指脂肪在肝脏内异常堆积。过多的脂肪堆积肝脏，使肝内血氧供应和代谢障碍，造成肝细胞肿胀、变性、坏死及炎症浸润，并可能导致更严重的后果。有资料显示，人群中约25%可因肥胖、酗酒、糖尿病、药物肝损害和急慢性肝炎等引发脂肪肝。脂肪肝虽说是一种良性病变，但“其纤维化的发生率约高达25%，且约1.5%至8.0%的患者可进展为肝硬化”。脂肪肝一旦发展到肝纤维化乃至肝硬化，轻则全身倦怠、腹胀腹疼、食欲不振、肝区不适、肝功异常；重则出现蜘蛛痣、腹水、消化道出血，个别患者还会发生脂肪性栓塞，或暴发肝功能衰竭而危及生命。

肝脏是人体重要的消化、代谢和解毒器官。肝脏不仅将日常食物代谢组合成人体所需的营养，同时将大量有毒有害物质分解转化掉。中年健康尤需保养肝脏，而保肝的重点正是脂肪肝的预防和治疗。一旦发现轻度脂肪肝，首先要分析病因并予以根除，例如开阔心胸、平衡膳食、运动、戒酒、慎用药、少接触化学毒物等，因为这些有可能会导致肝细胞损伤加重，从而会影响肝功能正常工作，长期下去代谢物积累越来越多，最终会引起病变，脂肪肝就会往肝硬化、肝癌发展。

肝脏对人体来讲是不可缺少的一个器官之一，因为它负责人体的解毒工作，所以保护肝脏是必须的，肝脏保健建议可以采用实物营养搭配硒麦芽五味子片服用调理改善，可以加快肝脏排毒，代谢脂肪，保护跟修复或者再生肝细胞的作用。

肝病早期治疗是比较容易逆转的，早期肝病没有什么明显的症状出现，所以建议大家可以每年去做一到两次检查身体比较好。今天我们来普及下中年男性该如何养生，如何更好保养自己的一些秘诀和方法吧。

步入中年的男性该如何养生

养生从嘴开始

对于中年男子来说，养生要从嘴开始，合理膳食。那么，这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢？根据中国居民膳食标准，25~45岁的男子日热量摄入量应为~千卡。

具体实施应结合自己的体重指数（BMI）和体力活动来确定摄入热量。体重指数（BMI）计算公式＝体重／身高，正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为~千卡。若BMI大于23.9，则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。反之，若BMI小于18.5，则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。其中，标准体重=实际体重-。

在确定了摄入热量后，膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类以及动物食品的摄入，以免摄入过多的脂肪和胆固醇，同时增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，促进肠蠕动，预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时，口味也要切忌过咸，因为使用低盐的饮食可预防高血压，此外，戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。

三种不同热量的食物

为了帮助中年男子科学养生，下面分别介绍三种不同热量的食谱，仅供参考：

　　千卡

　　早餐：豆浆蒸饼拌黄瓜鸡蛋

　　午餐：花卷玉米面粥肉片炒青椒豆腐干凉拌西红柿

　　加餐：苹果

　　晚餐：米饭冬瓜汆丸子木耳抄芹菜一日用油25克

　　千卡

　　早餐：大米粥花卷煮鸡蛋橘子

　　午餐：米饭熘鱼片香菇油菜

　　晚餐：馒头清炖牛肉胡萝卜白菜炒香干一日用油25克

　　千卡

　　早餐：面包牛奶鸡蛋拌黄瓜豆腐丝苹果

　　午餐：米饭红烧黄鱼小白菜豆腐粉丝

晚餐：蒸饼小豆粥熘鸡片黄瓜片白菜抄胡萝卜橘子一日用油25克

延缓更年期的措施

男人也有更年期，更年期标志着人体由成熟向衰老期过渡。这是一个不以人类意志为转移的客观规律。如能注意以下几点，可以延缓男人的更年期。

1、不吸烟、不喝酒，或减少到最低量。

2、尽量将工作压力和人事烦恼减少至最少，学会以“静坐”来缓和情绪，养成不急燥、不焦虑、乐天平和的个性。

3、保证充足的睡眠、适度的运动。并经常同家人团聚，享受天伦之乐。

4、减少摄入的盐份和油脂。

5、注重早餐的质和量，摄入适量的蛋白质。

壮阳菜谱

星期一

以韭菜为主料做成一种炒菜。比如韭菜炒鸡蛋等。也可以用韭菜为主料，配上其他原料，做成馅，包饺子、包包子，烙菜合子等都可以。

星期二

可以用大葱的葱白为主料，吃法以自己的口味而定，可以大葱蘸大酱，可以大葱卷煎饼，总之，喜欢怎样吃就可以怎样吃。只要吃的是大葱的葱白，壮阳的目的就可达到。注意，一定要生吃，生吃才有效。

星期三

用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，按家常做豆腐的方法做一菜。如炒豆腐、炖豆腐、酸菜粉条炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐等。可以变着法的做出各种各样的美味可口的“豆腐菜”。

星期四

晚饭的餐桌上最好摆上一盘花生米，油炸的、水煮的五香的都可以。也可以摆上一盘核桃仁，甜的、咸的都宜。一小碟芝麻或芝麻酱等。多吃点对壮阳有好处。

星期五

以虾或紫菜为主料做菜下汤。可以熘大虾、清炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。

星期六

以羊肉为主料做一菜。如羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸、羊肉馅饺子等。

星期日

可以以鳝鱼或鲇鱼为主料，或红焖或清蒸。鲇鱼还可以做鲇鱼汤。

中年男人应注意的问题

中年男性需要保健。由于生理上的变化，使得中年男性在心理、思维和工作等诸多方面也都会发生相应的显著变化，尤其是要面对八大危机，即：信念危机、事业危机、职业危机、人性危机、生理危机、心理危机、情绪危机和亲子危机。

孤独

中年男人生活忙碌，负载着家庭和事业的重任。由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与他人进行真正意义上的交流与沟通，因而他们常常会备感孤独。相当多的中年男性都会有内在的、精神上的孤独感。内心世界的封闭使人们无法通过情感交流建立真正的友谊，使现代人常感到一种强烈的孤独感。

敌意

中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，而对那些平步青云的人却往往会生出敌意。这种敌意的产生大都与自卑感有关。

沮丧

有的中年人总是感叹：这个世界对我太不公平了！沮丧情绪常常会放大生活的不幸，所以对那些被强烈的沮丧情绪持续困扰的中年男性来说，很有必要接受心理治疗。不过，许多人常常不愿承认自己心理上有问题，这就很容易促使沮丧情绪进一步影响到他们的工作、生活和婚姻。

压抑

现代社会强调竞争，许多人都想“出人头地”，中年男人更要建功立业，这一切给男性带来了很大的心理压力。而中国传统文化又要求男人“喜怒不形于色”，对自己的情绪进行抑制，这种矛盾和冲突会进一步加重中年男性的压抑心情。

焦虑

由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年男性的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。中年男性要想摆脱心理危机，就应当调整心态，积极挖掘自我的潜能，重新调整自己的人生目标，学会关心自己。切莫忘记：拥有健康的心态，才能抓住机遇走向成功。

中年男士的睡眠

很多男士步入中年后，即使每天已睡足八小时，仍感到非常疲倦，注意力无法集中，记忆力明显减退，总觉得睡不够，有时甚至会头痛，吃很多的补药也无济于事。这是阻塞性睡眠综合症。

这种情况常发生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠药习惯人士。患者在睡眠时，会因各种原因导致上呼吸道无气流通过，不能呼吸而引致暂时窒息或呼吸暂停，并常从睡梦中被憋醒过来。因为每次窒息至醒来的时间只有10至20秒，患者可能没有察觉。由于不能完全进入睡眠状态，大脑得不到充分的修整，所以即使睡足十小时，也还是觉得累。

睡眠质量不高对健康的损害是隐形的，慢性的，长期的。由于脑部长期处于缺氧状态，除上述的一些症状外，患者还会出现反应迟钝，情绪不稳定，易怒，烦躁，进而出现失眠、甚至阳萎。缺氧会使血粘度增高，更可能引起高血压、心跳异常，原来就有心血管疾病的患者，症状也会因之而加重。

所以，如果男性朋友发现自己有以上那些症状的时候，一定要引起重视，千万不要因为自己睡眠不好而随便服用安眠药，医院去检查才是关键。

夜生活：吸烟酗酒会令精子减少现在很多白领都钟爱夜生活。下班后，他们都喜欢去“蒲”一下酒吧，或是去舞厅“蹦迪”，有人更以此作为舒缓压力的良方。而所有这些夜生活，几乎都离不开烟和酒。其实，吸烟和酗酒不仅伤肺伤胃，而且还会杀精！

每天吸31支烟以上者，产生形态异常精子的危险性几乎成倍增加。吸烟10年的人与吸烟时间较短者相比，精液的数目和活力都大幅下降。另外，在大量喝酒后，男子的精液中有70％的精子发育不健康或活动力不强。

积累健康

怎样积累健康呢？应从以下方面入手：

一戒懒惰：人到中年，不知不觉感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。

因此，人到中年力戒懒，应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

二戒过劳：人到中年肩挑工作、家务两副重担。如若生活、学习、工作等安排不妥，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾，诱发睡眠不好、饮食不振、体重减轻，甚至血压升高。

三戒吸烟：人到中年，由于懒或劳累都想吸烟，但吸烟这种不良生活方式是威胁中年人健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟，患慢性病的危险迅速增加。所以人到中年应力求戒烟或少吸烟。

四戒发怒：人到中年家庭琐事多、工作任务重、情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，情绪剧变，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发各种疾病。

五戒纵欲：人到中年，夫妻情深意浓，往往此时易引起冲动多欲，这对健康极为不利，易感到头晕眼花，腰膝酸软，甚至危及寿命。故只可有情，不可纵欲。

六戒多食：多食会增加体重，导致肥胖。而肥胖者往往有“四高”即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇。同时，每餐食过饱还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其他疾病。为了健康，人到中年必戒多食。

据医学专家多年的研究成果证实，英年早逝者有91％属后天自身因素造成。世界卫生组织指出；人的健康长寿，60％取决于自己，如果你有了强烈的自我保健意识，防病重于治病，那么健康长寿并非神话。

饮食失衡会导致营养不足

现在人们生活水平有了质的飞跃，特别是白领一族，由于经济上比较宽松，经常以海鲜、洋快餐等高脂肪、高蛋白、高热量的食物为主食，饮食很不均衡。

事实上，饮食的失衡会导致营养过剩和营养不良。营养不足，精液的成分必然会随之变化。因为精液本身就是由蛋白质、维生素等52种以上物质组成。只有有了全面的营养素，精子才活得充实。相反，营养不足，精子会处于饥饿状态，半生不死，质量也大打折扣。

中年人要正视自己生命线所处阶段

首先，按照模糊医学理论观点，人的生命线可分4个阶段：

35岁以前为健康期；

36—45岁为疾病形成期；

45—55岁为疾病暴发期；

65岁以后，若无大的器质性病变，便进入相对安全期。

中年正处于疾病形成、发展及暴发期，这除了与体内免疫力和内分泌功能下降有关外，更由于某些特定因素的影响所致：一是肩挑着工作与家庭重担，常常加班加点，通宵达旦，寝食无定，使健康长期透支；二是人际关系复杂，交往频繁应酬过多，烟熏酒煎，膏梁厚味，使体内环境被“严重污染”，“富贵病”接踵而至；三是自恃年富力强，忽视自我保健，不做健康检查，等到发现时已失去防治良机。

身体患病时不可硬熬

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

起居上不可硬熬

大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

饮食上不可硬熬

水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，

表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

工作：心理紧张影响内分泌

工作节奏快，压力太大会造成白领男士心理上紧张情绪，而长期的精神状态紧张则会对生殖能力造成影响。研究显示，长期或重度的紧张会导致精液量、精子数和精子活动能力的下降。紧张的情绪会通过对神经

内分泌系统在生殖过程中起重要作用，而对神经内分泌平衡的任何干扰都可能对生殖功能产生不利影响。

自己动手拥有乌黑秀发

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

药膳还你满头青丝

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

中年男人要注意

男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。

既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以，很多事情你就不能随意而为。

人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。戒除不良的饮食习惯。

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

中年男人的保健误区——补肾

时下，社会上补肾之风“盛行”，于是各种补肾药、保健品充斥市面，铺天盖地的广告似乎告诉人们，男人都应该补肾，“十个男人九个虚”、“疲劳就是肾虚”，肾虚就是性功能低下，吃了补肾药就能补肾壮阳。因此，不少人赶着潮流去买补肾药和保健品，其中，中年男人尤为踊跃。

俗语说“四十以前人找病，四十以后病找人。”便是中年健康的写照，特别是中年男人尤为明显。因为中年(男人)是承受事业压力、家庭压力、社会角色压力最多的阶段。在这个阶段不少中年人时常感到活得很累，经常出现性功能低下、乏力、腰痛、腰腿酸软、胸闷、眩晕耳鸣、失眠、气短、烦躁、关节痛等所谓的“肾虚”症状。

那么，究竟什么是肾虚？我们了解肾虚之前，首先了解一下肾的概念。中医解释肾的概念主要是从功能的角度来说的，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官，起调节人体功能、为生命活动提供“元气”、“原动力”的作用。解剖学的肾是从脏器的角度来说的，肾是主要的泌尿器官，其主要功能是生成尿液、排泄代谢产物、维持体内电解质平衡和内分泌功能，所以中医所说的肾和西医解剖学中的肾是有所区别。

肾虚分“肾阴虚”和“肾阳虚”，在临床上，阴虚较阳虚更为常见。肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退；便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱；男子遗精、早泄

女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。肾阴阳统管全身的阴阳，肾阴阳的消长变化与平衡调节影响着五脏六腑的阴阳动态平衡。不分“阴虚”还是“阳虚”盲目补肾的做法是错误的。中医历来强调人体的阴阳平衡，如果该补“阴虚”的时候补了“阳虚”或者反之，都会严重破坏人体平衡，加重病情。

肾虚是人体衰老的体现，老年人肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程，叫生理性肾虚，而中年人出现肾虚症状就是一种未老先衰，叫病理性肾虚。对于中年人，要改变未老先衰，就应当及时补肾，改善肾虚衰老症状，这是无可非议的。但是并非提倡人到中年就补肾，很多类此肾虚的症状并非肾虚惹的祸。

有些中年认为性功能低下、经常乏力、腰痛、腰腿酸软、烦躁就是肾虚，因此走进盲目补肾的误区，导致越补越衰的局面。生活中有很多人根本没有必要补肾。诸如，性功能低下、经常乏力、腰痛、腰腿酸软，

烦躁都不是界定补肾的标准。如果不需要补肾的人吃了补肾药，不但不能补充营养物质，还会给脏器增加排毒的负担。特别是“性功能低下就是肾虚”，这是不正确的观点，性健康问题不能简单地归结为“肾虚”和“要补肾壮阳”。

总之，提醒中年男性朋友，不能简单的理解肾虚，更不能盲目的走进补肾的误区，应该在医生的指导下，在辨证的基础上选择适合自己的药品、保健品。

中年男人保健十法

一、搓脚心法

按摩脚心，就象针灸涌泉穴一样，有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。做法：

每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，用手搓脚掌心，每次5～10分钟。双腿互换轮流着搓。

二、意守丹田法

当工作学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上颚，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间灵活掌握。运用此法可消除疲劳感，使您感到精力充沛。

三、强壮心脏法

经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴，时间自由掌握。

四、壮腰健肾法

扭摆腰部可以起到保健肾功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍顷，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次。

五、暖肾法

中医认为，长寿的要诀在于肾，“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”。南宋陆游诗曰：“人生若是常无事，两颗梨须手自煨”。这里的两颗梨便是指男子的两个睾丸，具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸，动作如手中握着两个球来回滚动，每天坚持。

六、按摩小腹法

每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

七、灸足三里法

足三里是全身强壮要穴之一，经常灸该穴，有很好的保健功能。做法：将足三里穴处放一块三角形的艾绒，用火柴点燃，约一分钟，使皮肤感到发热为度，大约7~10天内，双侧各灸一次。

八、牙齿保健法

大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。

九、促进睡眠法

每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴向上推至发际，经精明、攒竹、童子等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次，可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。

十、散步法

坚持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如果身体过胖，饭前走15分钟可以减少食欲，有助于控制体重的增加。散步时间可以灵活掌握。

男人40要重视健康

一般以为，男人四十正当壮年，事业有成，家庭美满，正所谓“四十而不惑”。但经年的积劳如蓄势的“

火山”随时可能爆发，“慢性疲劳综合征”的疾病证候群已尾随着四十的男人团团转，打健康的主意。“

亚健康状态”已在四十男人身上占了上风。除去西装解下领带，四十的男人还剩下什么？站着，乏力的驱壳，凸起的肚脯无地自容，腰酸背痛；坐着，耷拉着脑袋昏昏欲睡，老态尽显，记忆力减退甚至记不起孩子的生日；躺着，睡眠不稳，辗转反侧，夜尿开始多，恶梦开始多。还有食欲不振性欲不振精神不振，视

觉紊乱头晕耳鸣关节疼痛焦虑不安周身不适。发展下去，呵，胃溃疡、冠心病、高血压、糖尿病、椎间盘突出、前列腺肥大、心肌缺血、心肌劳损、心肌梗死、脑血管意外、癌症等等。

临床医生提示，男人四十是健康的一大关口。从儿时身体器官的发育，到青少年的成长成熟，到了四十中年已是炉火纯青，巅峰已过。组织器官的“健壮”开始走下坡路，这时，如不以自我保健来搭救，则往往就会是组织器官的“使用性”“自然”得病，即所谓积劳成疾，而非指“天灾人祸”而得病。事实上，更令专家忧虑的是，这“四十”之驿站关隘已大有向前移动之趋势。

身心医学专家分析，中年男人在近三十年的学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下，胃粘膜日复一日，年复一年地充血缺血、缺血充血，胃酸分泌增多，体内儿茶酚胺浓度也逐渐升高，胃粘膜像大海的千里之堤受到潮起潮落的冲击，在“无保护”、“无休养”情况下最终导致溃疡出血。长期的紧张、焦虑、压抑、嫉妒、积怨、深沉，“玩的都是心跳”，交感神经活动亢奋、人体肾上腺素分泌失调、增多、血液粘稠度增高，与生俱来、与日俱增的血脂最终导致心脏冠状动脉粥样硬化和脑血栓形成。超负荷的劳作，永不言倦的开拓奋进，心力、体力、精力在人海、商海、情海中漂泊沉浮，随波逐流，恶性透支，结果是神经、精神、心理、生理、微循环、内分泌、组织器官功能受到困扰，继而疾病便如杂草丛生，火烧不尽。

医者在此忠告：男人四十，治理整顿。

怎么操作？首先思想要重视。审视、自剖自己的健康态度，反省、反思自己的健康观念，领会健康的重要性。治理整顿分宏观调控和微观调节。前者是指从整体上对自己的生活，工作、事业、身体进行全面的调适，善待生活，善待生命，控制不良的行为和习惯，缓和生活节奏，调理生活密度，提高生活质量，微观调节是指某些具体的做法，如保证足够的时间进行运动、休闲、娱乐、天伦之乐，手足之情。医院检查身体，对身体进行一次又一次的“修理”、“洗油”、“充电‘、如遇身体不适，应引以为意，切莫若无其事，放任自由，讳疾忌医。交一个医生做朋友，胜于交一个签约的客户。

男子没有胡须是不是病态

胡子是男性的标志，但年已18岁的我的唇上和下巴却仍然光光的，细看只有一些茸茸的细毛。我总觉得自己不像个男子汉。男子不长胡须是怎么回事呢？

长胡须是男子第二性征的一个表现。第二性征的出现，是由男子进入青春期后，睾丸里分泌的雄激素激发出来的。男孩子在11岁以前体内雄激素很少，男女之间体征上差别不是很大。男孩的青春期发育没有严格的时间界限，一般是10至14岁。

进入青春期以后，第一个体征是睾丸和阴囊增大。随着睾丸渐渐发育成熟，开始具备了产生精子和雄激素的能力。在雄激素的作用下，男子生殖器迅速发育，第二性征随之出现，如躯体外形健壮、肌肉发达、肩宽臀小、面部长胡须、喉结隆起、嗓音低沉等。男子长胡须是雄激素作用的结果。男子胡须的出现和定型，也有个过程。只有当青春发育期结束，性成熟后，男子体内的雄激素达到正常成年人的水平，胡须才增多为成年人的样子。

身体健康的男子，体内雄激素水平大体上是一致的，但每个男子胡须多少却相差很大。有的人胡须浓密，有的人稀疏；有的人是络腮胡子，有的人是山羊胡子，这些都是正常状态下的差异。胡须的多少和形状同民族有关，与家族遗传也有关，这是正常的，完全不要对此有什么顾虑。

男子无胡须是不是病态，要联系整个身体发育情况来判断。如果男子虽无胡须，但生殖器官和上面讲到的第二性征都发育正常，那就不属于病态。男孩生长胡须的起始年龄也不是完全一样，有的早几年，有的晚几年，都是正常的，完全不必着急。如果已进入青春发育期，既没有长出胡须，第二性征也不明显，甚至超过了青春期后依然没有发育，这就应该视为异常，可能是专门调节控制性激素分泌的促性腺激素有了问题，医院进行检查和治疗。

前列腺增生患者有“血尿”不要慌

前列腺增生症是老年男性最常见的疾病，该病常在50岁以后发病，早期临床表现为小便次数的增多，尿线的射程变短及解完小便后常有滴沥现象等，并还会出现另一个症状：血尿。

引起血尿最多见的病因是良性病变，如膀胱炎、尿路结石及结核等，但是老年人应特别警惕泌尿系肿瘤。

在临床实践中由前列腺增生引起的较多量出血并不多见，大多数还是镜下血尿。前列腺是一个富含血管的器官，增生后的前列腺血管更加丰富。增大的前列腺体压向膀胱和尿道，随着每次排尿而不断受到尿液的冲撞和尿道括约肌及盆部肌肉的挤压、限制，这些都会导致前列腺内的血管破裂，出现血尿。

最好的办法是预防，前列腺增生患者应该对自己的病情有充分了解，给予积极的治疗，就能将出现血尿的可能性降到最低。即使出现了血尿，也不要紧张，医院就诊，少量的血尿经保守治疗即可好转。最近有报道用保列治5mg，每晚1次，连用2周后能够使前列腺内血管收缩，具有一定的止血作用。α1—受体阻滞剂，如哈乐等因可以改善前列腺增生引起的下尿路梗阻症状，对预防血尿有作用。此外中药前列腺散为清热的药物，具有凉血止血的作用，配合活血化淤的复方前列腺胶囊，治疗因前列腺增生引起的血尿也有较好的效果。如果经过长期的药物治疗，前列腺增生引起的排尿症状不见好转，甚至加重，医院请医生来评估您的病情，并制订合适的治疗方案。

什么样的人易患痛风

以下几类人易患痛风。首先是摄入富含嘌呤类食物者。随着人们饮食结构的变化，尤其是20至40岁的年轻人饮食中含高能量、高嘌呤类物质者显著增加。权威资料显示，此年龄组的痛风病人发病前，90%以上有经常大量饮酒和嗜好吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤类成分食物的习惯。

其次是肥胖者。调查表明，在40岁以下的痛风患者中，约85%的人体重超重。近10多年来知识阶层的年轻化、经济收入的迅速增加、社会活动频繁等因素，都促使这一人群饮食更加丰富。另外，由于工作繁忙等原因，在40岁以下的痛风人群中，多数人起居不规律，体力活动越来越少，出门坐车者增多，骑自行车、步行者减少。脂肪增加，又缺少足够的体育锻炼，肥胖是必然的趋势。研究结果证实，血尿酸水平与体重指数呈正相关关系。

还有就是与痛风相关的并发症增多。近些年来在年轻人中，痛风的合并症明显增多，如高血脂症、高血压病、心血管疾病、糖尿病等。这些疾病和痛风一样也与饮食结构密切相关。此类疾病往往通过不同机理影响尿酸的代谢，使体内尿酸水平升高而发生痛风。

男人营养新知

美国加利福尼亚州医学中心一营养专家告诫男士们：注意降低脂肪、胆固醇摄入和增加蛋白质摄入，并非最好的营养之道。讲究“营养”的男性还得具备以下新知识：

　　一、不必在补铁上动脑筋男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会延误诊治时机。

　　二、增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。

　　三、补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。

　　四、蛋白质摄入应适可而止为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。

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