导语：你是否听说过胆结石这种病症，目前的统计数据来看，患胆结石的女性明显要高于男性。胆结石并不同于肾结石，胆结石可能还患有胆囊炎，容易造成身体机能的下降，影响到人的正常工作和生活，带来身体不适感。所以在生活中一定要引起注意通过改善不良的生活方式，来预防胆结石的发生。

1、只吃细粮不吃粗粮

现在生活中的大部分米饭面条，都是精制加工制作而成的，往往在制作过程中会损失大量的维生素和膳食纤维，往往只会保留大量的糖分，只能保证基本的生存，并不能促进人体的生长发育。

所以我们可以选择在生活中粗粮搭配，多吃粗粮，比如生活中，常见的地瓜，玉米，藜麦等等。粗粮不光可以给我们提供充足的饱腹感，降低人体饥饿的感觉，也能给人体补充必须的B族维生素，预防多种疾病，减少患病风险。

2、长期饮食都不规律

现在餐桌上充斥着大量的加工类食物，普遍都有高脂肪高热量的特点，进入人体后。并不会带来营养补充，只会增加肠胃的负担，造成消化液分泌紊乱。同时也会让胆汁分泌失调。从而增加胆结石的风险。

另外国外的一项研究数据显示，空腹的时间越长越容易发生胆结石。这里的空腹时间是指两餐之间间隔的时间，大约12个小时以上，所以一定要按时吃饭及时就餐。空腹时间不要超过8个小时，在生活中也尽量选择多补充维生素丰富的水果和蔬菜，更好地修复人体受损的细胞和组织。

1、每天保证水分摄入

正常成年人每天水分的摄入量，最好保证在毫升到毫升，除茶饮外，每天至少保证8杯水。如果觉得白开水比较枯燥，也可以用淡茶饮和柠檬水代替，像生活中的一些茶水中还有大量的微量元素和矿物质，可以有效防止身体营养素的流失。

另外在生活中尽量减少碳酸饮料的摄入，只会让你越喝越渴。过多的糖分也是碳酸饮料的特征之一，容易使人出现超重和肥胖的现象，大家也要注意体脂率过高的人群，肥胖的人群也是胆结石的高危人群。

2、清淡饮食少吃油腻

在生活中尽量选择粗细搭配，多吃蔬菜和花果，以优质蛋白为主。减少脂肪的摄入。每日脂肪的摄入量应该控制在40~50克之间，在烹调手段上尽量选择凉拌，水煮和焖炖为主，尽量不要选择煎炸和油炸食物。

但是，也不要完全抵制任何的油脂，人体中的脂溶性维生素需要脂肪的参与，才能更好的被人体吸收。成年人每天要保证~克的蔬菜，~克的水果。每天保证12种不同食物的摄入。

3、每天坚持适量运动

对于体内血脂较高的胆结石患者，应该在生活中先控制正常的体重，只有恢复体重的稳定，才能减少患病的风险，有效的防控胆结石。运动建议每天慢走或慢跑30分钟，或者选择一些游泳，广场舞，打篮球等运动。运动时要循序渐进，让身体有一个适应的过程，不要一开始就盲目追求运动强度。

4、每天多吃优质蛋白

在生活中应该选择一些鱼肉和瘦肉以及一些鸡胸肉，尽量减少牛羊肉的摄入，蛋白质作为三大宏量营养素之一，可以给人带来极强的饱腹感，更有效地控制体重。另外只有充足的蛋白质，才能更好的促进身体的恢复，调节身体机能的稳定。

结语：只有掌握了良好的饮食习惯和生活习惯，才能从根源上预防胆结石现象的发生，更好的保障人体健康，所以在生活中要多学习健康知识，这样才能更好保障自己和他人的健康，如果你身边有患胆结石的人群，我也把此篇文章分享给他，我们下次再见。

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