“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，（我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程），这六个动作与五脏有相对应的调养关系：

嘘字诀锻炼

肝

呵字诀锻炼

心

呼字诀锻炼

脾

呬字诀锻炼

肺

吹自诀锻炼

肾

嘻字诀锻炼

三焦

与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

今日我们为大家介绍第四式

保肺“呬字诀”

据统计，呼吸系统疾病是目前我国致死率最高的一类疾病，且治疗成本较高，一旦发病，会给家庭经济造成很大压力。进入冬季后，我国呼吸系统疾病发病率升高明显，保护肺脏是此时的重中之重。

中医的“呬”字诀是健脾的重要方法之一，练呬字诀，可以锻炼肺功能，加强肺的宣法及肃降的功能，肺脏功能强健，则人体免疫力会随之增强。因此练习“呬字诀”有预防感冒、气短、咳嗽、哮喘之功效。

视频来源于北京卫视《养生堂》节目

1.两脚分开与肩同宽，微微曲膝；

2.双手两手掌向上，逐渐缓慢抬至胸前；

3.夹肘并立掌于胸部两侧；

4.展肩扩胸同时仰头缩项；

5.吹气，发出“呬”声，同时松肩伸项，双掌向前推出曲膝下蹲（推掌时由两手掌心相对逐渐转为掌心向外）；

6.以掌跟为轴向外旋掌，逐渐掌心回收向内，双手收至胸前，直立起身。

做完上述6个动作为一次，连做6次为一组，建议有肺部疾患或者肺气较弱的人，每日坚持做一组，早晚皆可。

动作要领：

1、推掌发“呬”声时动作要迟缓有力，发音时喉部和肺部要产生共鸣；

2、发音时要注意，声音要低沉，胸部要回缩；

3、本动作可以拉伸肺经，壮肺气，对于易于感冒、气短、咳嗽等肺气虚者有较好的疗效；

4、如果气短现象严重，可以尝试喝一些北京中医院原副院长何明推荐的参芪姜枣茶，比较适宜冬季补肺：

西洋参6g黄芪15g老姜9g大枣3-4枚。

保肺就是这么简单

孙思邈都推荐的养生气功

你有没有心动

赶快练起来！

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