人到中年，身体开始走下坡路，开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路，为了健康一定要好好看看！

误区一：多吃补药能长寿、防癌？

有人被骗得人财两空

中医院和中国抗癌协会痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗的”，“坚决反对用营养品来防癌”。

市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。不止一次看到病人被骗得人财两空，后果令人痛惜。

对策：吃不如做

3个比吃补药都好的小方法，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。

一、指腹梳头

以指腹代梳梳头是较好的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。

每天早中晚可各做1次，每次双手各梳下左右。

二、适当健走

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都推荐，既简单易行，强身效果又好。

三、泡脚

中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上。泡脚能刺激足部促进全身气血顺畅，经脉调和。

晚上9点前后泡脚效果比较好,水温40℃左右，使用电磁离子渗透仪30分钟。一周保持六次。

误区二：钙补得越多越好？

当心引起高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

2、大部分人不需要服用钙补充剂

健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括所需的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。

对策：服免费钙

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，快来看看。

一、晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。提醒一下，隔着玻璃晒没用。

二、做运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

三、吃蔬菜

一些深绿色的蔬菜，如菠菜、芥兰、西蓝花等，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

误区三：晨练越早越好？

特别容易突发心脑血管疾病

晨练并不利于健康，特别在寒冷时节。清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。

清晨时血液黏稠度，血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间饭后2～3小时。

此外，雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。

对策：傍晚锻炼

人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。

当然，如果确实有晨练的习惯，也可以，但是不要太早，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。

误区四：老了不需要体检？

错，每年一次的体检很必要

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了，过了最佳治疗期，为了健康长寿，体检很有必要。

误区五：治疗高血压，只吃降压药就够了？

当然不是

不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，但并不能起到根本的治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。”

对策：降压有法

通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，吃再多的药，也可能达不到效果。

一、食盐最多一小瓶盖

饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。

世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6克左右，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

二、一天不超过三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。

建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。

三、注重补钾

高血压患者要补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾有降低血压、保护心血管的作用。

日常最安全的补钾方法就是食补，平时可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。

图片来源：养生中国

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