秋季是收获的季节，这累累硕果中也不乏一些药食同源的好食材，对症食用，还能调理一些小毛病。

南瓜，性温味甘，有润肺化痰，益气通便的功效。特别适合胃口不佳，大便不畅的小儿及老年人食用。如果感觉情绪不是特别好，也可以吃点南瓜来缓解。南瓜有补中益气、清热解毒的功效，可以调治脾虚气弱、营养不良，舒缓紧张情绪、对抗抑郁情绪。

南瓜可做疙瘩汤吃，也可以炒着吃，蒸着吃。需要注意的是南瓜不能吃太多，要控制量，一周1~2次为宜。也不要和羊肉等大热的食物一起吃，南瓜补中益气，羊肉大热补虚，一起吃同时进补，可能会消化不了，如果原来就有一些病症，就会加重病情。

中医认为，燥为秋季的主气，燥盛则干。而肺为娇脏，燥邪从口鼻皮毛袭入，侵袭肺卫就会导致秋冬感冒。老人、小孩、工作学习压力大的中青年人，都是秋季感冒咳嗽的易感人群。当出现发热恶寒，咽喉干痛，咳嗽不断，少痰或无痰，鼻燥唇干，头痛身痛，皮肤燥热，鼻子出血，大便干结等症状时，吃个柚子有缓解作用。

柚子为何能防治感冒？中医认为，柚子性凉，味辛、甘、酸，是秋季的时令水果，具有“解表透邪，止咳化痰，养阴生津，清热除烦，润肠通便”等功效，能够有效改善肺燥伤津等引起的感冒咳嗽。柚子中含有大量的维生素C，吃法很简单，剥去外皮生食，或绞汁，也可以做成柚子茶饮用。

解决便秘问题，首先要健脾胃，助消化。食疗方面，紫薯绝对是首选。

因为红薯糖分最高，白薯偏润肺生津，紫薯膳食纤维最为丰富。紫薯中还含有淀粉、维生素以及钾、铁、钙等10余种营养元素，含有的赖氨酸，比大米、面粉高很多，还有十分丰富的胡萝卜素，可以说既能通便，又能增强免疫力，对于儿童来说也是首选。

因为紫薯肉为紫色，含有较高的花青素，花青素具有增强心肺功能、保护肝脏等作用，可以增强抵抗力，身体弱的老年人平时也适合适当多吃一些。紫薯的吃法很多，可以蒸食，也可以煲粥。需要注意的是，紫薯一定要蒸熟、煮透再吃。

秋季当令的燥邪容易侵犯肺腑，如果不及时润燥养肺，就很容易感冒、咳嗽。红枣能“润心肺、生津液”，在日常膳食中适当加入一点红枣是极好的。可以用红枣熬粥，也可以做成红枣糕。

玉米对高血脂患者来说，可谓是值得推荐的一个降血脂食物，尤其是和山楂搭配食用，能起到很好的辅助降血脂功效。将克左右的玉米粒、50克左右的山楂和适量的大米一起煮粥，每天喝上一碗就可以了，山楂也可以根据个人的口味进行添减。这粥不仅好喝，还能起到辅助降脂降压的功效。

玉米须煮水喝，除了有清热解毒、利尿祛湿、利水消肿的功效之外，也能起到辅助降血压、血脂、血糖的作用，尤其适合三高人群。最简单的做法就是煮玉米时连须洗净一起煮，煮到玉米熟，玉米吃掉，水也可以喝了。或者每次取玉米须若干，用开水冲泡饮用，一日数次。另外，玉米须水和山楂、冰糖或野菊花、决明子等一起泡茶喝，有清热的功能。

秋天对应五脏中的肺脏，肺开窍于鼻，肺受邪生病，人就会出现打喷嚏、流鼻涕等症状。

柿子味甘甜，性寒凉，可以清肺热，润肺燥，对于燥邪伤肺有一定的预防和保护作用，所以常说霜降吃柿子，不会流鼻涕。内在的阴液不足，嘴唇裂口吃点柿子也有一定的缓解作用。需要注意的是，柿子虽好，但不能空腹吃，因为未成熟的柿子以及柿皮里含有较多鞣酸、柿涩酚，空腹大量吃柿子后，在胃酸的作用下，会逐渐形成柿结石，使得我们出现恶心、呕吐、腹痛等症状，甚至因为结石引起肠梗阻。此外，柿子含糖量高，糖尿病病人要谨慎食用。