俗话说：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日之计在于晨，一顿健康美味的早餐是一天的开始。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　但现在很多人晚上熬夜睡不着，早上闹钟叫不起。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　到了周末一觉睡到中午，更不要说吃早饭了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　但是长期不吃早饭，真的对健康没有影响吗？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　不吃早饭是有诸多负面影响的，尤其是长期不吃早饭会导致不少健康隐患。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　年刊发在《营养学》（PUBLICHEALTHNUTRITION）杂志的一项针对7万余名成年人的研究分析发现：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　长期不吃早餐的人，血中高敏“C反应蛋白”水平明显升高，说明　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不吃早餐可能与全身慢性炎症有关　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　研究人员介绍，C反应蛋白，是体内反应炎症水平的指标。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　慢性炎症也可以说是一种沉默“杀手”，可在体内潜伏数十年，没有任何症状。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　但　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一旦发作，就可能发生致命性后果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，比如，冠心病就是一种慢性炎症性疾病。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　此外，糖尿病、老年痴呆、中风和癌症都与慢性炎症有着千丝万缕的联系。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石，而且他们有着共同的饮食习惯———长期不吃早餐。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　经常不吃早餐会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　导致胆结石等胆道疾病发生　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，而胆囊癌与胆结石关系密切，并有日渐递增的趋势。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二附院消化内科主任医师杜芳腾　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　提醒，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不吃早餐，使胃长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多，容易造成　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胃炎、胃溃疡　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，不吃早饭会增加一些患慢性炎症的风险。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　年一项发表的研究对近3万名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年，发现和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　糖尿病风险会升高25%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　即便除去其他可能导致糖尿病的因素，甚至消除体重变化的影响，不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高16%。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　也就是说，不吃早餐，哪怕并没有引起体重增加，仍然会更容易患上糖尿病。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　相比而言，两餐之间吃零食，容易　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　导致肥胖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，从而增加糖尿病危险；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　但如果体重不增加，就不会增加糖尿病危险。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　你有没有发现，很多不吃早饭的人都比较胖？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少吃一顿饭，并不会让你瘦下来，反而可能变胖。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　“饥荒期”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不吃早饭，胆汁无处释放　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　胃饿了一夜，要用早饭把胃填饱，它才能给我们的身体提供满满的能量，开始新的一天。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　此时，为了配合胃里食物消化，胆囊内储存的胆汁需要向小肠输送，如果不吃早饭，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胆汁就无处释放　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，全部积存在胆囊里，时间一长就变成了胆结石。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不吃早饭，激素会紊乱　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　如果人们空腹时间的比较长，会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　导致早晨血压升高　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱，这样的话，人更容易出现暴饮暴食的行为和肥胖的发生，也会造成身体血脂水平的波动。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　相关研究发现，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　吃早餐有助于降低血压　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，进而防止血管堵塞等各种心血管事件。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不吃早饭，会刺激肠胃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　长期不吃早餐，或者一顿不吃、一顿吃，对胃不好。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食物去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起多种　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胃肠疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　俗话说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃早”，所以早饭，不仅要吃，还一定要吃好，而不能是草草了事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　营养好早餐，要保证这4大类食物：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　谷薯类，动物性食品和富含蛋白质的大豆，蔬菜，水果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　如果能满足以上4类中的　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3类　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　就算是营养早餐了！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件，可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主食主要是给我们身体提供能量，但早餐尽量　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少吃油条等油炸食品　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，含糖多、油多的点心也不适合做早餐。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　这类食物不仅能为我们的身体提供优质的蛋白质，延缓胃的排空速度，饱腹感强。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尽量　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　避免油炸或煎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，如煎鸡蛋、煎肉肠、炸鸡等。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　早上时间紧，往往来不及做菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　很多人早餐几乎不吃菜，其实我们应该意识到，早餐吃一些蔬菜，可提供充足的　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　维生素、膳食纤维　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，对于控制体重、预防便秘十分有益。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水果，在　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　两餐之间作为一顿加餐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　也可以。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一顿早餐，决定一天人体的舒适程度。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天的早餐，构成人一生的健康基石。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　告诉身边的朋友们，千万不可以忽视！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来源：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康时报，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　版权归原作者所有　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　图片来源正版图片库RF　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　我想要的未来，是看得到安全感　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　在我的记忆中，爸爸您是一个高大、帅气的男人，可不知在什么时候您头上竟有了在这个年龄不该有的白发。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　周国平曾说过：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　“世界越来越喧嚣，而我的日子却越来越平静了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　”在现代社会中，喧嚣与浮躁无疑成了人们生活的主旋律，而我想，我们应该沏上一杯淡淡的茶，面对浮华的一切，安静地守住来自心底的那一份光。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　是谁，在那个晓风残月的杨柳岸下执手相看佳人的泪眼？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　是谁，在多次落榜之后发出“黄金榜上，偶失龙头望”的感慨？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　又是谁，不愿在宦海中沉浮，一遍一遍吟诵着“忍把浮名，换了浅吟低唱”？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正是那位才华横溢却又追求心灵宁静的著名词人，柳永。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　面对尔虐我诈，喧嚣浮躁的官场，他叹息着摇了摇头——那不是他心灵所属的地方。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　于是，他融入了市井，以大地为床，乱石为枕，与众多歌伎们赏花吟月，浅吟低唱。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　他以一颗平淡的心静静的守住了他来自心底的那一份纯真，那一份光芒。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　“凡井水处，必有柳屯田词。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　”我想，正是他这颗追求平静的心，使他永远活在了人们心中。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当你轻轻走过他的窗前，一首浪漫又富有诗意的小夜曲不觉让你停下脚步，花儿微微颤动着身子，连月儿听了也禁不住迷醉。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　屋内那个英俊的少年正是肖邦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　在他无比短暂的一生之中，他经历了太多太多，因为作文
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